結(jié)果表明，心理因素是引起失眠的一個(gè)重要原因。但是也不必緊張，因?yàn)橹灰睦砘顒?dòng)能自我調(diào)節(jié)，它又能成為戰(zhàn)勝失眠的好武器。下面是心理調(diào)節(jié)的幾種方法，對(duì)于糾正失眠，改善睡眠，確有很好的效果，失眠患者不妨一試，特別是對(duì)因心理因素引起的失眠，用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)，效果會(huì)更明顯。
a)放松情緒的方法。
雖然失眠癥是不好的，但是失眠本身所帶來(lái)的危害遠(yuǎn)不如失眠恐懼和焦慮所帶來(lái)的危害大?？謶趾徒箲]在失眠中會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致心理上的相互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—恐懼—緊張，緊張—失眠……因此，在患上失眠癥之后，放松自己，平靜地接受現(xiàn)實(shí)是至關(guān)重要的。
(2)導(dǎo)眠松笑。
平躺安靜，面帶微笑，做6次深、慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每次吸氣時(shí)，頭——額——眼瞼——唇——頸——肩——胸——腰腹——臀——腿——膝——小腿——腳，并在每次呼氣時(shí)，默念“松”，體會(huì)“松”意守部位的感覺(jué)，待全身放松后，自然入睡，如有必要，可重復(fù)2~3次。
(3)反向引導(dǎo)睡眠。
失眠者的思維混亂不能平靜，可采用反向引導(dǎo)睡眠。上了床，不是去準(zhǔn)備睡覺(jué)，而是舒舒服服地躺下，想一些曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的令人愉快的事情，然后沉浸在快樂(lè)的情景中。若因雜念難以入眠，不但不去控制雜念，反而繼續(xù)“雜念”來(lái)續(xù)編故事，而且要使自己在情節(jié)上身心愉悅，故事篇幅越長(zhǎng)越好。這種有意識(shí)的回憶和“編故事”既能消除病人對(duì)“失眠”的恐懼，又能使大腦皮層的正常興奮疲勞轉(zhuǎn)化為保護(hù)性抑制，促進(jìn)自然入眠。
四、緊松搖擺法。
仰臥躺下，雙上肢先收縮，持續(xù)10秒后放松，并體驗(yàn)放松感覺(jué)，三次重復(fù)后，按同樣的方法進(jìn)行下肢、頭、面及全身的緊張后放松訓(xùn)練。等待完全放松后，微閉雙眼，頭以正位左右擺動(dòng)，擺動(dòng)5~10度，擺動(dòng)1~2秒一次，一邊擺動(dòng)一邊體會(huì)整個(gè)身體變得更加松弛深沉，擺動(dòng)的幅度和速度也逐漸減小，這樣自我擺動(dòng)的感覺(jué)就好像嬰兒睡在搖籃里搖晃，睡意很快到來(lái)。
